“478呼吸法”(吸气4秒屏息7秒呼气8秒)是一种简单而有效的呼吸技巧,可以帮助人们放松身心,改善睡眠质量,甚至在一定程度上缓解焦虑情绪。
吸气:闭上嘴巴,用鼻子深深地吸气,同时在心中默数4个数。注意吸气时要缓慢、均匀,不要过于用力。
憋气:吸气结束后,立即停止吸气并屏住呼吸,同时在心中默数7个数。憋气时不必过于用力保持,保持自然状态即可。
呼气:憋气结束后,用嘴巴缓缓地呼出气息,同时在心中默数8个数。呼气时要缓慢、均匀,尽量将体内的浊气完全排出。
(健康时报)
来源: 河南日报